wyciskanie na klatke

Dzień wczorajszy- dwunasty 28maj 2012r ----------------------Dieta------------------------------------------- gainer+białko I Posiłek. Zabrakło mleka, więc zamiast owsianki zjadłem pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem [...]

Pudzian proponujesz robic pod.sztan.wzdlu.tul razem z plecami ? przeciez to jest cwiczenie na barki to jak moze je robic z plecami??? - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki płaska - wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] bez wąskiego chwytu), dalej te nieszczęsne ramiona - siedząc i stojąc to to samo, chociaż akurat na biceps i tak wszystko sprowadza się do tych 2 głów. A i na plecy - wyciskanie sztangi za głową to barki.. :) Natomiast na razie martwy ciąg i wiosłowanie robiłbym bardzo ostrożnie, a wzmacniał prostowniki. Szkoda, że nie masz wyciągu, [...]

[...] cwiczenia na dana partie to max przy podziale grubosc klatka/grubosc plecy o ile bedzie potrzeba dania 3 i oczywiscie glowne cwiczenia w rampie. Szerokosc klatki to na pewno wyciskanie w poziomie czy skosie, krzyzowanie linek czy tez rozpietki, a w grubosci bym widzial dipsy i moze wycisk sciskajacy hantli. Cwiczenia na plecy masz ladnie [...]

Dziś prosto po uczelni wleciałam na siłownie zrobić klatkę i 30 min cardio , motywacja większa niż zwykle bo dostałam nowe ciuszki treningowe Superhot od polskiego dystrybutora który będzie mnie wspierał w kwestii ubrań na treningi więcej info bedzie na fb :) Wyciskanie sztangi na skosie dzis 42.5 kg chyba moj rekord :) Zmieniony przez - [...]

[...] treningu, po trzecie ponoć lepsze efekty. I tak na przykład dziś zrobiłem 6 ćwiczeń w 3 superseriach. Przysiady ze sztanga+unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, wykroki+wyciskanie zza glowy sztangi na siedzaco, wspiecia na palce na siedzaca+unoszenie ramion przodem z talerzem od sztangi. I tu pojawia sie moje pierwsze pytanie, czy wszystkie [...]

[...] z łóżka - przynajmniej mam pewność, że dane mięśnie porządnie pracują i mają nowy bodziec %-) rozpiętki na lekkim skosie w górę ładnie mi dobiły klatkę. muszę też wyrzucić wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - bolą mnie łokcie, coś mi w nich przeskakuje. wrzucam też fotki z wczoraj [...]

To znaczy, że ostatnio więcej czytałem niż robiłem a staż to jakieś 3 miesiące ćwiczeń mój poprzedni FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Przedramie: [...]

[...] przenoszenia to zostac standardowo jedno cwiczenie dwie serie , jak jest przenoszenie to po nim dorzucic jedno cwiczenie na dobicie (np. pompki na poreczach na klate, albo wyciskanie hantli w skosie ) ja zrobilem tak : plaska x2 , przenoszenie hantli nad glowa x1, hantelki w skosie x1. Wyniki przeszly moje oczekiwania. Ale jak uwazasz, moze cie [...]

[...] - (dumbbell/kettlebell swing) JAKIES CWICZENIE NA LYDKI (ogolnie nozki baaardzo ubogo....ale najwazniejszy jest postep) PODSTAWOWE,CIEZKIE CWICZENIE NA OBRECZ BARKOWA: wyciskanie w staniu wznosy ramion bokiem 4x 12 CALE BARKI IDA NA POCZATEK SESJI. PO NOGACH...TO SE MOZESZ ISC DO DOMU,A NIE ZABIERAC SIE ZA KOLEJNE CWICZENIA INNYCH GRUP [...]

[...] działa, więc możesz spróbować (wtedy na ostatnią serię wsadzasz 8 lub 6 powtórzeń, według uznania). W takiej sytuacji na bary dajesz 3 serie, bicek i tricek po 2. I na bary dałbym wyciskanie sztangi sprzed głowy, mniej kontuzjogenne. Cykl robisz 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie przerwy między cyklami Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-22 12:15:00

Zapomniałem dodać, chciałbym klatkę zrobić 2 razy w tygodniu, w drugim treningu chciałem zrobić wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń, wyciskanie sztangielkami skosem w dół 3 serie, oraz przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie po 10-12 powtórzeń.

Oceńcie to: Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI [...]

[...] z nogami ale po nogach nie mialem juz ochoty cwiczyc barkow, natomiast teraz jak mam klatke z barkami to jedna partia jest lekko pomijana... jak zrobie najpierw klatke to wyciskanie zolnierskie na barki jest lipa i na odwrot. Chyba ze bys poradził coś innego kolego?? Moze jakies jest inne rozwiązanie problemu... Albo moze jakos ulepszyc FBW. A [...]

[...] nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi). 3. Nie należy trenować barków przed klatką lub klatki przed barkami. Zaowocuje to niefektywnym treningiem. Również, takie połączenia są możliwe – ale [...]

[...] weryfikacje, a jutro zawody. W nd Puchar Polski w Mińsku Mazowieckim. To będzie ciężki weekend i dardzo długa trasa... Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na skosie 4x10 rozpiętki na skosie 4x10 rozpiętki na niższym skosie 2x10 rozpiętki na płaskiej 1x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] poćwiczyłem drugim zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. Ech się zdecydować nie mogę 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek(ściaganie linki wyciągu górnego) / wiosło 4 Hantle / żołnierskie Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak [...]

Cześć hades, co do wyciskania o które pytałeś u mnie w teście, to żadnej filozofii nie ma Po prostu trzeba trenować. Ja trenuję klatkę 2 razy w tygodniu i podstawą jest wyciskanie leżąc, wycisk w wąskim i pompki na poręczach , do tego jeżeli byś zaczął wyciskać w koszulce to bardzo ważny jest trening dociskania, np ze stojaków, albo do desek, [...]

[...] sihaja, alexxa, w blogach To taka propozycja podzialu, jak wolisz inaczej to mozesz polaczyc klatke z tricepsem i barkami, a plecy z bicepsem np. Dzien I. Klatka Plecy 1. wyciskanie sztangi skos gora 3x 8-12 2. rozpietki na laweczce/pompki 2x 8-12/max 3. rozpietki na maszynie (butterfly) 3x 15 1. sciaganie wyciagu gornego szeroko/ [...]

a jeszcze jakbyscie mogli Panowie ocenic moj trening. I dzien klatka i triceps - wyciskanie sztangi leżac 4 serie 12,10,8,6. Skos 3x10, wyciskanie z wąskim nachwytem 3x10, rozpiętki 3x15. fracuskie 3x10 II dzien nogi - przysiady ze sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 [...]